【3分で読める】科学的に効果があるストレス解消方法ランキング

投稿日:2019年6月11日 更新日:

こんにちは、イカるんです。

 

本日は、ストレス解消方法についてお話をしたいと思います。

3分で読めますので、ぜひお付き合いください。

 

普段仕事をしているとストレスが溜まると思います。

営業であれば、「何で数字が取れないんだ。お前、頭おかしいんじゃないか。」

事務であれば、「また、同じところ間違えているぞ。学習能力がないな、お前は。」

などと、上司から人格を否定されるようなこともあると思います。

そんなパワーハラスメントを受け続けていると、心が折れてしまいますよね。

 

心が折れないためには、ストレスをためないことです。

そんな方にぜひ、科学的にストレス解消ができる術をお伝えできればと思います。

 

 

この記事のポイント

・ストレス解消方法とは

・ストレス解消方法ランキング8

・ストレス解消方法にならないランキング8

・まとめ

 

 

アメリカ心理学会(APA)から引用

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/

 

ストレス解消になるものランキング

ストレス解消方法は以下の8項目です。

 

・読書

・運動

・音楽鑑賞

・散歩

・家族

・友人と過ごす

・笑顔

・マッサージ

・エクササイズ

 

詳しく見ていきましょう。

・読書

1日30分読書するだけで、ストレスの68%下げることが可能なようです。

普段、読書をあまりしていない人は心がけたいですね。

 

・運動

週に30分でも有酸素運動をするたけでも効果があるようです。

できれば、週に2回~3回は運動を心掛けたいものです。

 

・音楽鑑賞

音楽はヒーリング効果があります。

落ち着いた音楽をのんびり聞くだけで、効果があるようです。

 

・散歩

散歩は、15分でも朝日を浴びてるだけでも効果があります。

一般的には30分程度、歩くのが良いとされていますが無理をしない程度にしましょう。

 

・家族、友人と過ごす

友人や家族と生活を行うとほっとしますよね。

そんな方と一緒であれば、心がより豊かになるでしょう。

 

・笑顔

毎日の笑顔が大切です。

無理に笑うだけでも効果はあるようです。

ただ、できれば楽しいことで笑いたいですよね。

 

・瞑想

マインドフルネスと言われているものです。

雑音がない環境で、30分ほど瞑想するのが良いそうです。

 

・マッサージ

マッサージは90分以上に受けるとストレス軽減の効果があると言われています。

しかし、90分以上でなくてもマッサージは気持ちが良いですよね。

 

・エクササイズ

スポーツクラブなのであるエクスサイズですね。

音楽に乗り、体を動かすので効果的だと言われています。

 

 

ストレス解消にならないものランキング

ストレス解消にならないものは以下の通りです。

 

・ギャンブル

・喫煙

・ショッピング

・酒

・やけ食い

・テレビゲーム

・ネットサーフィン

・映画鑑賞

 

映画鑑賞はものにもよるのかもしれないですが、効果が薄いようですね。

意外でした。

テレビゲームは、時間制限を設けて、遊びたいものです。

 

まとめ

 

シンプルにまとめたストレス解消方法について、いかがだったでしょうか。

喫煙もストレス解消にはならないのですね。

企業が今、禁煙の動きになっているのはある程度納得できるものになりました。

 

それでは、みなさんストレスを貯めない生活を心掛けましょう。

-雑記

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